A magnézium a negyedik legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag a szervezetben. A tápanyag nélkülözhetetlen anyagcsere-folyamatok százaihoz és sok más fontos testi funkcióhoz, az energiatermeléstől a fontos fehérjék felépítéséig.

A magnézium-kiegészítők szedése csökkentheti a vérnyomást. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas vérnyomásban szenvedők javulást tapasztalhatnak, ha ezt az ásványi anyagot pótolják.

A magnézium fontos szerepet játszik az alvásban. Az alacsony magnéziumszintű emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak alvási problémákat. Például elalvás vagy elalvási nehézségeket, és kimutatták , hogy a magnézium-kiegészítők javítják az alvást.

Döntő szerepet játszik az inzulin és a glükóz metabolizmusában. Sok 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embernek szintén lehetséges hogy magnéziumhiánya van.

Azok az emberek, akik kevés magnéziumot fogyasztottak, 16 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenvedtek depresszióban. Különösen a 65 év alatti felnőttek esetében, a Journal of the American Board of Family Medicine 2015 márciusában megjelent, közel 9000 felnőtt bevonásával készült tanulmány szerint.

Élelmiszerforrás: Mandula , földimogyoró, kesudió, tökmagok, mogyoróvaj, bab (fekete, vese), szójabab, szójatej, főtt spenót, mángold, fehér burgonya bőrrel, barna rizs, zabpehely (instant, teljes zab), lazac, marhahús, baromfi, banán, mazsolák, étcsokoládé (legalább 70%), tej, joghurt

Ajánlott mennyiségek RDA:  Az ajánlott étrendi bevitel (RDA) 19-51 év feletti felnőttek számára napi 400-420 mg férfiaknak és 310-320 mg nőknek. A terhesség körülbelül 350-360 mg-ot igényel naponta, a laktáció pedig 310-320 mg. forrás